10 maneras de reavivar la pasión en su matrimonio

Jason y Kendra han estado casados por 12 años y tienen tres hijos. La mayoría de sus conversaciones son sobre el trabajo, las tareas domésticas, las actividades de sus hijos y los aspectos mundanos de su matrimonio.

Kendra lo expresa así: "Amo a Jason, pero la pasión ya no existe".

Cuando Kendra suelta esta bomba, Jason responde: "Pensé que estábamos bien, realmente lo pensé. A pesar de que ya no tenemos relaciones sexuales, creí que era una fase por la que estábamos pasando. Ya no tengo energía para cuando llego a la cama por la noche".

Según todos los informes, Kendra y Jason fueron apasionados durante los primeros años de su matrimonio. Sin embargo, en los últimos años, su vida sexual se ha reducido y rara vez pasan tiempo juntos sin sus hijos. Kendra busca a Jason por intimidad sexual y Jason a menudo se aleja.

Según los expertos, la razón más común por la que las parejas pierden la pasión que sienten el uno por el otro y dejan de ser sexualmente íntimas es un patrón de distanciador-perseguidor que se desarrolla con el tiempo. La Dra. Sue Johnson identifica el patrón de retirada de la demanda como la "Polca de protesta" y dice que es uno de los tres "Diálogos demoníacos". Explica que cuando un compañero se vuelve crítico y agresivo, el otro a menudo se pone a la defensiva y distante.

La investigación del Dr. John Gottman sobre miles de parejas descubrió que las parejas que se atascan en este patrón en los primeros años de matrimonio tienen más del 80% de posibilidades de divorciarse en los primeros cuatro o cinco años.

Fomentar la intimidad emocional

Una buena relación sexual se basa en la intimidad emocional y la cercanía. En otras palabras, si espera mejorar su relación física, primero debe trabajar en su conexión emocional. Concéntrese en satisfacer las necesidades de su pareja y comunicar sus propias necesidades de una manera amorosa y respetuosa.

En The Science of Trust, el Dr. Gottman explica que las parejas que desean reavivar su pasión y amor deben volverse la una hacia la otra. Practicar la sintonía emocional puede ayudarte a mantenerte conectado incluso cuando no estás de acuerdo. Esto significa volverse uno hacia el otro mostrando empatía, en lugar de estar a la defensiva. Ambos socios necesitan hablar sobre sus sentimientos en términos de necesidad positiva, en lugar de lo que no necesitan.

Según el Dr. Gottman, expresar una necesidad positiva es una receta de éxito tanto para el oyente como para el orador porque transmite quejas y solicitudes sin críticas, ni reproches. El Dr. Gottman dice: "Esto requiere una transformación mental de lo que está mal con la pareja a lo que la pareja puede hacer que funcione. El hablante realmente está diciendo, 'Esto es lo que siento y lo que necesito de ti' ".

Reavivar la química sexual

Durante la fase inicial del matrimonio, muchas parejas apenas salen a la luz debido a la emoción de enamorarse. Desafortunadamente, este feliz estado no dura para siempre. Los científicos han descubierto que la oxitocina (una hormona de unión) liberada durante la etapa inicial de enamoramiento provoca que las parejas se sientan eufóricas y excitadas por el contacto físico. En realidad, funciona como una droga, dándonos recompensas inmediatas que nos unen a nuestro amante.

Tomarse de las manos, abrazarse y tocarse tiernamente son excelentes maneras de afirmar su amor por su pareja. El afecto físico establece el escenario para el contacto sexual que se centra en el placer. La terapeuta sexual y educadora, la Dra. Micheal Stysma, recomienda que establezcas el objetivo de duplicar el tiempo que te besas, abrazas y usas el toque sensual si quieres mejorar tu matrimonio.

La atracción sexual es difícil de mantener con el tiempo. Por ejemplo, Kendra y Jason carecen de pasión porque no están dispuestos a ceder el control y mostrar vulnerabilidad. Como resultado, evitan el sexo y rara vez se tocan. La terapeuta sexual Laurie Watson dice: "La mayoría de las preocupaciones sexuales provienen de una lucha interpersonal en el matrimonio".

Aquí hay 10 consejos para devolverle la pasión a tu matrimonio:

1. Cambie su patrón de iniciar el sexo

Tal vez estás negando a tu pareja o yendo demasiado fuerte. Evite criticarse entre sí y detenga el "juego de la culpa". Mezcle las cosas para poner fin a la lucha por el poder. Por ejemplo, los distanciadores pueden querer practicar el sexo con más frecuencia y los perseguidores tratan de encontrar maneras de decirle a su pareja "usted es sexy", de manera sutil, evitando críticas y demandas de cercanía.

2. Tómense de las manos más a menudo

Según el autor, el Dr. Kory Floyd, tomarse de las manos, abrazarse y tocarse puede liberar oxitocina y causar una sensación de calma. Los estudios demuestran que también se libera durante el orgasmo sexual. Además, el afecto físico reduce las hormonas del estrés, disminuyendo los niveles diarios de la hormona del estrés cortisol.

3. Deje que se acumule tensión

Nuestros cerebros experimentan más placer cuando la anticipación de la recompensa continúa por algún tiempo antes de que la recibamos. Así que tómate tu tiempo durante el juego previo, comparte fantasías, cambia de ubicación y haz el sexo más romántico.

4. Separar la intimidad sexual de la rutina

Planifique el tiempo de intimidad y evite hablar sobre problemas de relación y tareas domésticas en el dormitorio. La excitación sexual se desploma cuando estamos distraídos y estresados.

5. Dedique tiempo para pasarlo con su pareja

Pruebe una variedad de actividades que le den tanto placer. Diviértete cortejando y practicando el coqueteo como una forma de encender el deseo sexual y la intimidad. El Dr. Gottman dice que "todo lo positivo que haces en tu relación es el juego previo".

6. Céntrate en el toque afectuoso

Ofrézcale a su pareja un masaje en la espalda o en el hombro. Las personas asocian los juegos previos con las relaciones sexuales, pero el toque afectuoso es una forma poderosa de demostrar y reavivar la pasión incluso si no eres una persona sensiblera.

7. Practica ser más vulnerable emocionalmente durante el sexo

Comparta sus deseos, fantasías y deseos más íntimos con su pareja. Si teme la intimidad emocional, considere participar en una terapia individual o de pareja.

8. Mantener un sentido de curiosidad sobre la intimidad sexual

Experimenta con nuevas formas de brindar placer el uno al otro. Considere el sexo como una oportunidad para conocer mejor a su pareja a lo largo del tiempo.

9. Varíe el tipo de sexo que tiene

Ten sexo gentil, amoroso, íntimo y altamente erótico. Rompe la rutina e intenta cosas nuevas a medida que cambian las necesidades sexuales.

10. Haz del sexo una prioridad

Establezca el ambiente para la intimidad antes de que la televisión o el trabajo amortigüe su pasión. Una comida ligera junto con su música y vino favoritos pueden preparar el escenario para el buen sexo.

La buena noticia es que, si permites que tu pareja influya en ti, puedes volver a encender la chispa que una vez disfrutó. De hecho, el Dr. Gottman nos recuerda que la amistad es el pegamento que puede mantener unido a un matrimonio: "Las parejas que se conocen íntimamente [y] están bien versadas en los gustos, aversiones, peculiaridades de la personalidad, esperanzas y sueños del otro son parejas toda su vida". Incluso si no eres una persona sensible, aumentar el afecto físico y la sintonía emocional puede ayudarte a mantener un vínculo profundo y significativo.